Exercícios ideais para praticar no verão

Com a chegada da estação quente, muitos esportes ganham adeptos por terem a cara do verão.

Porém, o calor exige alguns cuidados redobrados na hora de praticar exercícios. Alimentação leve e balanceada, preparo físico para treinos mais pesados e proteção solar são algumas das recomendações. Confira algumas sugestões de esportes e aulas que vão agitar as suas férias e turbinar sua saúde.

Hidro Kick Boxer (boxe na água)

- O que ela faz por seu corpo: A modalidade utiliza a resistência da água para intensificar os movimentos, promovendo a tonificação dos músculos e secando as gordurinhas.
- Calorias perdidas por aula (50 minutos): 500 Kcal.

- Cuidados: A resistência que a água oferece provoca a queima calórica e a contração da musculatura para vencer o obstáculo, porém, é preciso uma alimentação saudável, já que as aulas são puxadas.

Caminhadas
- O que ela faz por seu corpo: Previne problemas cardiovasculares e ajuda a emagrecer. Procure não caminhar em locais irregulares, para não prejudicar a coluna e o tornozelo. É fundamental o uso de tênis e meia para deixar o pé mais confortável.
- Calorias perdidas em 30 minutos: 276 kcal.

- Cuidados: O ideal é fazer uma avaliação física antes de começar a praticar e não fazer um esforço maior que a sua capacidade física habitual para evitar problemas no coração.

 Hidrocycle (bicicleta na água)

- O que ela faz pelo seu corpo: Emagrece e favorece o condicionamento físico.
- Calorias perdidaspor aula: 500 kcal.

- Cuidados: A água protege as articulações contra o impacto e evita lesões.

 

Natação (perder peso e se refrescar)

- O que ela faz por seu corpo: Promove um grande gasto calórico, trabalha os membros superiores e ajuda a melhorar a respiração.

- Calorias perdidas em 30 minutos do exercício: 260 kcal.

- Cuidados: A natação é capaz de aumentar a queima de gordura e auxiliar o emagrecimento, porém, alongamento, alimentação adequada e horas de descanso são importantes para não ficar com câimbras e dores musculares.

Frescobol (para quem gosta de exercícios na areia)

- O que ele faz por seu corpo: Melhorar a coordenação motora é o mais importante benefício desse esporte super divertido.

- Calorias perdidas em 30 minutos: 190 kcal.

- Cuidados: Evite o período de Sol forte que vai das 10h às 16h. Além disso, use protetor solar e mantenha-se hidratado.

 

 Bicicleta
- O que ela faz por seu corpo: Enrijece o bumbum e as pernas, além de ajudar a queimar gordura abdominal. Seja em ciclovia ou na areia da praia, o passeio de bicicleta ajuda a eliminar bastante calorias, além de enrijecer os músculos das coxas. Procure pedalar em linha reta e a cada semana intensificar a prática aumentando o percurso.
- Calorias perdidas em 30 minutos: 126 kcal.

- Cuidados: É sempre bom usar roupas leves e beber muita água, afinal, a bicicleta exige força e disposição do seu corpo.

Fonte: Jornal Bom Dia.