Os dias quentes de verão são encarados com roupas leves,
atividades ao ar livre, ar-condicionado, bebidas refrescantes... Mas quando
chega a noite, o calor pode atrapalhar o descanso.
Dificuldade para pegar no sono, mexer-se muito na cama e
acordar várias vezes são algumas situações enfrentadas nos períodos de altas
temperaturas.
No dia seguinte, o resultado é aquela moleza. Uma noite
maldormida pode provocar ainda dor de cabeça e falta de concentração. Em longo
prazo, a privação do sono pode levar a depressão e obesidade.
“O ideal é que se tenha, em média, de sete a oito horas de
sono por noite. Tanto a falta quanto o excesso podem ser prejudiciais a saúde”,
diz a endocrinologista Claudia Chang, professora e coordenadora da
pós-graduação em endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD).
“Acredita-se que um sono ruim tenha papel central na
predisposição a ganho de peso e até possa prejudicar o emagrecimento.
Infelizmente, o número de jovens adultos cuja duração do sono é inferior a sete
horas por noite é muito alto (quase 40%)”, completa a médica.
Quem deseja uma boa noite de sono deve manter o quarto
arejado, o corpo fresco e a cabeça tranquila na hora de ir para a cama.
"Com o calor, a agitação costuma ser ainda maior. Deixe o estresse de lado
e procure se desligar dos problemas na hora de ir dormir", argumenta Claudia.
Confira a seguir outras dicas da especialista para bons
sonhos de uma noite de verão:
• Hidrate-se ao longo do dia e não apenas na hora de
deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.
• Siga uma dieta balanceada e leve. Evite refeições
muito calóricas à noite.
• Evite exercícios muito vigorosos próximos à hora de
deitar.
• Evite atividades que exijam muita concentração ou que
elevem o nível de ansiedade (como filmes de ação ou suspense) perto do período
de dormir
• Use roupas leves e frescas
• Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos,
porque esquentam menos.
• Banho morno refresca e ajuda a relaxar
• Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma
brecha na janela também à noite, para o ar circular.
• Ventilador é uma alternativa refrescante nos dias mais
quentes. Só tome cuidado para que não seja barulhento – prejudicando o sono – e
não fique virado direto para o corpo, pois o vento pode causar frio, fazendo
com que você desperte no meio da noite.
• Se preferir o ar-condicionado lembre-se que ele deve
estar com o filtro limpo e funcionar a uma temperatura agradável, em torno de
24 graus. Mas como resseca o ar, uma dica é colocar uma bacia de água no
quarto, para umidificar o ambiente.
• O travesseiro também contribui para a qualidade do sono.
É preciso que seja arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros,
fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão.
(Fonte:
IG Noticias)
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