Exercícios ideais para praticar no verão

Com a chegada da estação quente, muitos esportes ganham adeptos por terem a cara do verão.

Porém, o calor exige alguns cuidados redobrados na hora de praticar exercícios. Alimentação leve e balanceada, preparo físico para treinos mais pesados e proteção solar são algumas das recomendações. Confira algumas sugestões de esportes e aulas que vão agitar as suas férias e turbinar sua saúde.

Hidro Kick Boxer (boxe na água)

- O que ela faz por seu corpo: A modalidade utiliza a resistência da água para intensificar os movimentos, promovendo a tonificação dos músculos e secando as gordurinhas.
- Calorias perdidas por aula (50 minutos): 500 Kcal.

- Cuidados: A resistência que a água oferece provoca a queima calórica e a contração da musculatura para vencer o obstáculo, porém, é preciso uma alimentação saudável, já que as aulas são puxadas.

Caminhadas
- O que ela faz por seu corpo: Previne problemas cardiovasculares e ajuda a emagrecer. Procure não caminhar em locais irregulares, para não prejudicar a coluna e o tornozelo. É fundamental o uso de tênis e meia para deixar o pé mais confortável.
- Calorias perdidas em 30 minutos: 276 kcal.

- Cuidados: O ideal é fazer uma avaliação física antes de começar a praticar e não fazer um esforço maior que a sua capacidade física habitual para evitar problemas no coração.

 Hidrocycle (bicicleta na água)

- O que ela faz pelo seu corpo: Emagrece e favorece o condicionamento físico.
- Calorias perdidaspor aula: 500 kcal.

- Cuidados: A água protege as articulações contra o impacto e evita lesões.

 

Natação (perder peso e se refrescar)

- O que ela faz por seu corpo: Promove um grande gasto calórico, trabalha os membros superiores e ajuda a melhorar a respiração.

- Calorias perdidas em 30 minutos do exercício: 260 kcal.

- Cuidados: A natação é capaz de aumentar a queima de gordura e auxiliar o emagrecimento, porém, alongamento, alimentação adequada e horas de descanso são importantes para não ficar com câimbras e dores musculares.

Frescobol (para quem gosta de exercícios na areia)

- O que ele faz por seu corpo: Melhorar a coordenação motora é o mais importante benefício desse esporte super divertido.

- Calorias perdidas em 30 minutos: 190 kcal.

- Cuidados: Evite o período de Sol forte que vai das 10h às 16h. Além disso, use protetor solar e mantenha-se hidratado.

 

 Bicicleta
- O que ela faz por seu corpo: Enrijece o bumbum e as pernas, além de ajudar a queimar gordura abdominal. Seja em ciclovia ou na areia da praia, o passeio de bicicleta ajuda a eliminar bastante calorias, além de enrijecer os músculos das coxas. Procure pedalar em linha reta e a cada semana intensificar a prática aumentando o percurso.
- Calorias perdidas em 30 minutos: 126 kcal.

- Cuidados: É sempre bom usar roupas leves e beber muita água, afinal, a bicicleta exige força e disposição do seu corpo.

Fonte: Jornal Bom Dia.

Benefícios da gelatina para a dieta, saúde e beleza mais receitas saborosas e nutritivas

Gelatina no verão é uma delícia! Além de ser uma opção refrescante, leve e saborosa para manter-se na dieta e suportar as altas temperaturas da estação esse pozinho pode trazer inúmeros benefícios á sua beleza e saúde. Conheça suas propriedades á seguir.

Muito além da fama de emagrecedora

Ela ganhou a fama de ser o alimento número 1 quando o assunto é dieta. Saborosa, refrescante, hipocalórica, que ajuda a combater aquela vontade aguda por doces e guloseimas e ainda, de baixo custo e fácil preparação.

Uma composição que favorece a pele e melhora o humor

A gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Dos indispensáveis para o organismo, dez precisam ser adquiridos através da alimentação porque o nosso metabolismo não consegue sintetizá-los. Para ter uma ideia da importância da gelatina, ela possui nove tipos deles, faltando apenas o triptofano (precursor da serotonina), o neurotransmissor que nos deixa feliz.

Controla colesterol, triglicérides e glicemia

Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia.

Juventude e beleza á base de gelatina

E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos. Ainda não está convencido do poder da gelatina? Então dá uma olhadinha nos detalhes abaixo.

Muito mais benefícios á vista!

Por ser principal fonte de colágeno substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões , a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças, como artrose e osteoporose.

A gelatina ainda é rica em proteína, fortalecendo os ossos e prevenindo o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas.

Além disso é utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente agente cicatrizante. O ideal é ingerir dois potes por dia ou bater no liquidificador uma colher de sopa de gelatina em pó com um pote de iogurte. Pronto, sua manutenção de colágeno está garantida!

Já para a mesa!

Por apresentar facilidade em ser convertida para a forma sólida e líquida por meio do aquecimento, a gelatina torna-se um produto ideal para fazer ou acompanhar sobremesas como gomas, caramelos, iogurtes, mousses, tortas, bolos e sorvetes. Além de ganhar na praticidade em prepará-la, a gelatina pode dar um charme todo especial ao doce por ser colorida e se adaptar facilmente a qualquer formato.

Em cápsulas

Hoje já é possível encontrar, em farmácias especializadas, as gelatinas em cápsulas. Elas apresentam os mesmos benefícios da gelatina em pó, porém, as versões em cápsulas são mais eficientes para a formação de colágeno por serem pura e sem adição de corantes. Quanto à absorção, as do tipo em pó são absorvidas em maior velocidade.

A desvantagem da encapsulada é que para se obter 10g (dose mínima diária) é necessária a ingestão de 20 cápsulas, enquanto na versão em pó, a mesma quantidade é obtida em apenas uma colher de sobremesa. Sempre as utilize com a indicação de um profissional de saúde capacitado, pois a dose pode variar de acordo com a necessidade de cada organismo.

Não existe contra-indicação para o consumo da gelatina, mas os diabéticos só devem consumir a versão diet. Já para os alérgicos a determinados componentes, o ideal é sempre consultar um especialista antes de consumi-la. O mesmo é recomendado para as pessoas que sofrem de insuficiência renal, para evitar sobrecargas renais devido á alta quantidade de proteínas.

(guiadanutricao.com)

O momento pede sobremesas de verão: Gelado de Morango Zero Açúcar

Ingredientes
320g de morangos limpos 1 embalagem de creme de leite light (200g) 
½ embalagem de Pó Para Preparo de Sobremesa Sabor LEITE CONDENSADO LOWÇUCAR ZERO AÇÚCAR (110g)
1 embalagem de gelatina em pó incolor e sem sabor (12g)
½ xícara (chá) de creme de leite fresco (100g) 
Reserve morangos para decorar

Modo de Preparo
Prepare o leite condensado conforme as instruções da embalagem. Em seguida acrescente o creme de leite, os morangos limpos e bata mais 1 minuto. Dissolva a gelatina conforme as instruções da embalagem, adicione a preparação e bata até homogeneizar. Despeje o creme em um refratário ou em taças individuais e leve à geladeira por 5 horas. No momento de servir, decore com chantilly e com os morangos inteiros reservados.

Rendimento
15 porções de 55g

Cada Unidade / porção contém:
Calorias: 54,5kcal 
Carboidratos: 5,4g 
Proteínas: 3,2g 
Lipídeos: 2,3g

Como dormir bem no verão

Os dias quentes de verão são encarados com roupas leves, atividades ao ar livre, ar-condicionado, bebidas refrescantes... Mas quando chega a noite, o calor pode atrapalhar o descanso.

Dificuldade para pegar no sono, mexer-se muito na cama e acordar várias vezes são algumas situações enfrentadas nos períodos de altas temperaturas.

No dia seguinte, o resultado é aquela moleza. Uma noite maldormida pode provocar ainda dor de cabeça e falta de concentração. Em longo prazo, a privação do sono pode levar a depressão e obesidade.

“O ideal é que se tenha, em média, de sete a oito horas de sono por noite. Tanto a falta quanto o excesso podem ser prejudiciais a saúde”, diz a endocrinologista Claudia Chang, professora e coordenadora da pós-graduação em endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD).

“Acredita-se que um sono ruim tenha papel central na predisposição a ganho de peso e até possa prejudicar o emagrecimento. Infelizmente, o número de jovens adultos cuja duração do sono é inferior a sete horas por noite é muito alto (quase 40%)”, completa a médica.

Quem deseja uma boa noite de sono deve manter o quarto arejado, o corpo fresco e a cabeça tranquila na hora de ir para a cama. "Com o calor, a agitação costuma ser ainda maior. Deixe o estresse de lado e procure se desligar dos problemas na hora de ir dormir", argumenta Claudia.

Confira a seguir outras dicas da especialista para bons sonhos de uma noite de verão:

• Hidrate-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.

•  Siga uma dieta balanceada e leve. Evite refeições muito calóricas à noite.

• Evite exercícios muito vigorosos próximos à hora de deitar.

• Evite atividades que exijam muita concentração ou que elevem o nível de ansiedade (como filmes de ação ou suspense) perto do período de dormir

• Use roupas leves e frescas

• Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos, porque esquentam menos.

• Banho morno refresca e ajuda a relaxar

• Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular.

• Ventilador é uma alternativa refrescante nos dias mais quentes. Só tome cuidado para que não seja barulhento – prejudicando o sono – e não fique virado direto para o corpo, pois o vento pode causar frio, fazendo com que você desperte no meio da noite.

• Se preferir o ar-condicionado lembre-se que ele deve estar com o filtro limpo e funcionar a uma temperatura agradável, em torno de 24 graus. Mas como resseca o ar, uma dica é colocar uma bacia de água no quarto, para umidificar o ambiente.

• O travesseiro também contribui para a qualidade do sono. É preciso que seja arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão.

(Fonte: IG Noticias)

Combata a retenção de líquidos com alimentos saudáveis

Alguns desconfortos, como mãos e pés que ficam inchados ao longo do dia e a roupa que não fecha, são sintomas comuns para quem sofre com a retenção líquida. Esses incômodos acontecem com mais frequência em dias de calor. 


A retenção de líquidos leva também o aumento do peso corporal repentino, o que gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia. 
Muitas são as causas desse mal. 

Entre as mais importantes podemos citar: 

- Oscilação hormonal;

- Sedentarismo;
 
- Sobrepeso;

- Obesidade;

- Tabagismo;

- Ingestão de bebidas alcoólicas

- Alimentação inadequada.  

Não é tão difícil combater esses sintomas. Montar um cardápio semanal agrega bem-estar ao seu dia-a-dia. Veja essas dicas:

- Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia;

- Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;

- Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã;

- Nozes e sementes oleaginosas duas vezes ao dia, mas sem exagero, pois são calóricas;
 
- Não tenha medo de ingerir líquidos, como água, água de coco e chás diuréticos (capim limão ,dente de leão, etc.);

- Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções);   

- Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia;

- Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia;

- Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre. 
Outra mudança importante é manter seu peso estável. O sobrepeso e a obesidade agravam o quadro de retenção. 

Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço. Também é bom evitar o uso de roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação. 
(Fonte: Minhavida.com )

Verão pede cardápios leves e saborosos

Seguindo regras básicas é possível montar em casa uma festa com receitas que combinem com a estação.

Festas em ambientes abertos, como nas praias, são lugares ideais para se aproveitar o verão. Deste modo, a comida e a bebida devem seguir a mesma tendência de frescor, mas sem deixar de priorizar o sabor. A Chef Conceição Neroni, colunista do RJNEWS, aconselha um cardápio recheado de boa comida e que não seja perecível em altas temperaturas.

Festas mais requintadas, como um casamento, são excelentes oportunidades para usar serviços de volantes frios, saladas, carpaccio, peixes como salmão, além de mesas estacionadas de mini porções. “O convidado deve sentir-se à vontade na hora da refeição. No verão, quanto mais simples for para se servir, mais prático fica”, afirma Conceição.

A chef sugere um cardápio servido em porções menores, até mesmo sem a necessidade do uso de talheres. A descontração é eleita por ela como um dos maiores ingredientes para essa época. “Os canapés também costumam sair muito no verão, assim como receitas com frutas”, disse Conceição.

Uma de suas receitas que é sucesso garantido são as rosas de salmão sobre torradas, que além de frescas e leves, representam um tipo de alimentação saudável. “São pratos fáceis e rápidos de serem consumidos, que combinam muito bem com vinhos brancos e espumantes gelados”, afirma.

Mesmo em casa é possível montar uma refeição, como um jantar, segundo os moldes de praticidade e comidas leves. “Os pratos de comida japonesa funcionam bem no verão, além de serem visivelmente lindos”, completa a chef em gastronomia que também se preocupa com a decoração, lembrando que, também comemos com os olhos.

Seguindo o conceito do simples e fresco, no cardápio de Conceição ainda há espaço para massas ao alho e óleo, stick de presunto de parma com rúcula, torradas coloridas, ostras gratinadas e salada caprese. “Em casa, as bandejas de prata em que servimos as mini porções podem ser substituídas pela porcelana”, afirma a chef.

Já para as sobremesas, Conceição faz uso das frutas da estação, além dos sorvetes que funcionam como acompanhamentos mais frescos. “A manga, o melão e a melancia são frutas deliciosas que usamos para fazer uma salada. Em casa, podemos também servir uma pavê com uma bola de sorvete de creme”, finaliza.

Fonte: Macaé News

Que tal uma deliciosa receita de verão? Gelado de Amora Zero Açúcar

Ingredientes: 
1 embalagem de iogurte natural (170g)
1 embalagem de PÓ PARA GELATINA LOWÇUCAR ZERO AÇÚCAR SABOR AMORA (10g)
1 polpa de amora (100g)
1 colher (chá) de Adoçante STEVA PLUS LOWÇUCAR (3g)
 
Modo de Preparo: 
Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem. Em seguida bata no liquidificador com o iogurte, a polpa e o adoçante por aproximadamente 3 minutos. Distribua em taças ou refratário e leve para gelar até adquirir consistência.
 
Rendimento:  
13 porções de 60g

Cada Unidade / porção contém: 
Calorias: 9,6kcal
Carboidratos: 1,0g
Proteínas: 1,1g
Lipídeos: 0,0g

Cuidados especiais deixam os pés perfeitos no verão

Ter os pés bonitos e saudáveis é um desejo de quase todo mundo, principalmente durante o verão, estação em que eles costumam ficar bem à mostra. Mas antes de colocar os pezinhos de fora, alguns cuidados são mais do que necessários para evitar qualquer tipo de constrangimento. Por isso, fique atento e anote as dicas que daremos a seguir.

Micoses
A grande maioria das pessoas já foi vítima, alguma vez na vida, dos fungos causadores das micoses, não é mesmo? Por isso, é de suma importância combatê-las, secando bem os cantinhos entre os dedos, utilizando meias de algodão que não retêm umidade, colocando os sapatos para "pegar um ar" pelo menos uma vez por semana e usando chinelo para caminhar pelas areias da praia ou para tomar banho e andar pelos vestiários na academia. "Todos esses cuidados afastam para bem longe o risco de contaminação porque evitam o calor e a umidade, fatores que favorecem muito a proliferação dos fungos, principalmente nos dias de calor", explica Carla Albuquerque, dermatologista especialista em dermatologia clínica.

As micoses também atingem bastante as unhas dos pés. A ação dos micro-organismos deixa a unha amarelada e esfarelada, podendo causar dor, mal-estar, inchaço e febre. O tratamento costuma ser à base de antifúngicos de uso tópico, como cremes e loções, e medicamentos orais, dependendo da intensidade do caso.

Sola do pé
Os dias quentes de verão combinam com calçados leves e arejados. Mas de nada adianta ter uma sandália linda ou um chinelo super confortável se a sola do pé estiver completamente ressecada e esbranquiçada. Uma solução para acabar com o problema é a hidratação. "O uso diário de cremes hidratantes específicos ajuda a prevenir contra fissuras e ressecamento da sola do pé e dos calcanhares. E quem deseja uma hidratação mais profunda pode passar uma camada de creme e envolver o pé com filme de PVC por cerca de 10 minutos. Isso ajuda, acelera e intensifica a hidratação", recomenda Orlando Madella Jr., podólogo e professor, membro da Associação Brasileira de Podólogos (ABP).

Unhas
Certamente, um dos problemas mais comuns e terríveis de se enfrentar quando o assunto são os pés é a unha encravada. A penetração do canto da unha na pele, que pode ser seguida de inflamação e infecção local, deixa o pé com uma aparência ruim, além de causar muita dor. Por isso, é preciso ter cuidado. "Para ter uma unha saudável, é muito importante que haja boas condições de limpeza e isso envolve cortar as unhas corretamente, sem tirar os cantos, e somente com instrumentais limpos e esterilizados", alerta Madella Jr.

Calos
Quem nunca teve um calinho chato doendo no pé? Pois é. Bastante comum em muitas pessoas, os calos são uma reação natural da pele a algum trauma constante na região ou pela própria constituição óssea. Quando o atrito é causado pelo andar, os calos aparecem nos calcanhares ou na sola. Já aqueles que surgem em cima dos dedos são causados pelo uso de sapatos apertados e de salto alto. Para acabar com esse inconveniente, recomenda-se o uso de lixa para os pés, principalmente nas partes mais ásperas e sobre os calos, após o banho ou depois de deixar os pés de molho por algum tempo. Aí sim, é só colocar os pés para cima e curtir as férias de verão.

(Saúde.terra.com)

Cuidados de verão: previna-se da desidratação e intoxicação

Não é apenas a pele que precisa de cuidados especiais no verão. As altas temperaturas também influenciam bastante no que devemos comer, pois nosso organismo faz mais esforço, nesta época, para manter a temperatura estável. Desta forma, é importante prezar por alimentos leves e que demandam menos energia para serem digeridos, tais como frutas, legumes, cereais e carnes magras.

Como nesta época também vamos mais à praia, é importantíssimo ficar de olho nos alimentos que compramos. Os que ficam expostos ao sol durante muito tempo são a porta de entrada para a proliferação de bactérias e infecções alimentares.

De acordo com o médico Cláudio Loredo, chefe da Emergência Geral do hospital Hospital Balbino, no Rio de Janeiro, diz que a gastroenterite é a campeã no número de atendimentos nessa época do  ano. A doença é causada pela ingestão de alimentos contaminados ou pelo contato com outras pessoas infectadas. "É preciso ter cuidado redobrado na preparação dos alimentos, zelando sempre pela higiene. O calor e a umidade típicos da estação estimulam a maior proliferação bacteriana, o que deve aumentar também os cuidados com os alimentos", alerta.

 (http://www.sidneyrezende.com/)

A importância de consumir líquidos no verão

No verão tudo é muito bom mas é preciso tomar alguns cuidados com a saúde como se hidratar corretamente, por exemplo, o que é fundamental nessa estação. Fique atento e saiba alguns cuidados a serem tomados nos dias mais quentes do ano e aprenda mais sobre porque é tão importante ingerir líquidos. Veja:

Tomar sol: é preciso tomar muito cuidado com o tempo em que você costuma se expor ao sol para pegar aquele famoso bronzeado, pois ficar muito tempo sob os raios UV pode causar problemas à saúde como queimaduras (ficar com o corpo vermelho e doendo demais) e até outros mais graves como o câncer de pele. O ideal é tomar sol antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas porque nesses horários o sol já não está tão forte; e nunca deve-se esquecer o protetor ou bloqueador solar que deve ser do fator certo para a sua pele, para quem tem a pele branca o correto é usar fator a partir dos 30. Os médicos recomendam não usar bronzeador. Com as crianças e idosos os cuidados devem ser redobrados.

Se prevenir: usar óculos, chapéus, bonés, sombrinhas também é muito importante e útil para se proteger dos raios ultravioletas, pois evita além do contato direto com o sol, prejudicar seus olhos e possíveis com dores de cabeça mais tarde.

Frutas e verduras: já é mais que provado o bem que as frutas e legumes fazem ao nosso organismo, e nessa estação o nosso metabolismo sofre uma desaceleração natural e do desvio de energia para digestão mais devagar, então nada melhor e saudável do que comer frutas e legumes que contém vitaminas e nutrientes fundamentais para o nosso corpo. Frutas como melancia, melão, caju, manga, morango, pêssego, cereja, tomate são essenciais e são perfeitas para os mais diferentes sucos. Coma uma quantia menor de carne nesse período e abuse das verduras e legumes, seu organismo agradece.

Por que consumir líquidos?

Todo o mundo já deve ter ouvido que “quanto mais ingerir líquidos melhor para o seu organismo” e isso é verdade, pois com as altas temperaturas as pessoas transpiram mais e com isso elas perdem líquido, ou seja, o nosso corpo fica sujeito a desidratação, então nada mais importante que beber bastante água, sucos de frutas, chás naturais… Quando sentimos sede, é sinal de que o organismo já está em estado de desidratação, portanto não espere, ingira líquidos para um corpo mais saudável; esse é um dos problemas que mais ocorrem durante o verão, então fique fora dessa!

(mundodastribos.com)