Descuidou-se um pouco nas festas de fim de ano?
Com ou sem promessas de Ano Novo, a vida saudável te espera. Nada de apelar para as dietas milagrosas ou se sacrificar para perder os 'quilinhos extras'.
Destacamos aqui 12 pontos fundamentais que são ótimas dicas que farão com que seu corpo trabalhe regularmente e fique em sintonia com a saúde e seu bem-estar.
A alimentação agrega valor ao seu bom humor e é sua grande aliada na hora de encarar o espelho sem caretas e fazer de cada refeição o momento de autocontrole e de reeducação.
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- É primordial adotar (em todas as épocas do ano) uma alimentação variada e balanceada;
- Hidratação: beba pelo menos 12 copos grandes de água por dia;
- Alimentação: dê preferência aos alimentos pouco calóricos, mas ricos em vitaminas, minerais e fibras (frutas, verduras e legumes). O consumo de sucos de frutas e legumes naturais (tanto como acompanhamento das refeições como nos intervalos) e de saladas (temperadas com limão, iogurte, ervas naturais, mostarda, sal e um fio de azeite de oliva) só traz benefícios para sua saúde. Portanto, inclua-os em seu cardápio diariamente.
- Consuma cereal e seus derivados (arroz, milho, aveia, pão, torrada, macarrão), assim como os tubérculos (batata, batata-doce, mandioquinha, mandioca, abóbora), em todas as suas refeições, pois são alimentos ricos em vitaminas do complexo B e carboidrato, sendo que este último é um nutriente essencial para o fornecimento de energia para todo o organismo (em especial, para o cérebro e os músculos).
- Elimine o açúcar em suas receitas, seja no preparo de sobremesas ou até mesmo no leite matinal e cafezinho diário. Comprovadamente ele causa envelhecimento da pele e é um dos itens mais calóricos que consumimos diariamente. Opte pelo Açúcar Light MAGRO, ele garantirá 75% menos calorias e redução do consumo do açúcar comum de 4 vezes.
- Evite as gorduras de origem animal que apresentam alto nível de colesterol (banha, bacon, manteiga, creme de leite). Dê preferência às gorduras de origem vegetal (margarina, óleos como: canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva).
- Fique atento ao alto índice calórico dos petiscos como salgadinhos, amendoins, castanhas, calabresa, dos alimentos fritos em óleo como batata, camarão, empanados, bolinhos, queijos amarelos como mussarela, provolone, parmesão, das maioneses e patês industrializados, dos doces como chocolates, bolos e bolachas com recheio e sorvetes.
- Jamais fique um dia inteiro consumindo apenas um único alimento e nunca pule refeições, pois isto poderá desregular o funcionamento do seu organismo. O ideal é fazer 5 refeições diárias: 3 principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 pequenos lanches, nos intervalos.
- Evite consumir carnes vermelhas e cereais durante a noite.
- Caso deseje consumir pão, arroz e macarrão, opte pelas versões integrais. Caso contrário, esqueça-os.
- Coma de
3 a 5 porções de frutas diariamente. - Consuma sucos naturais, já que possuem baixas calorias e são ricos em nutrientes, principalmente betacaroteno (precursor da Vitamina A no organismo) e Vitamina C, fundamentais para a beleza da pele e do bronzeado. Sendo assim, use e abuse dos sucos naturais sem açúcar.
Indicações de Sucos com baixa caloria:
Suco de Melão: 16 Kcal por copo de 250 ml
Mamão Papaya 21 Kcal
Maracujá 25 Kcal
Abacaxi com Hortelã 36 Kcal
Laranjada 50 Kcal
Acerola com Laranja 53 Kcal
Melancia 70 Kcal
Laranja 92 Kcal
Manter a saúde e a boa forma durante todo o ano não é tarefa impossível!
Tenha bom senso e determinação para manter seu peso na medida certa!
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